Fórmula Mifflin-St Jeor
A fórmula Mifflin-St Jeor foi desenvolvida em 1984 por Mifflin, St Jeor e colaboradores após estudarem 498 indivíduos (249 homens e 249 mulheres). É considerada a mais precisa equação para estimar a TMB em populações contemporâneas.
Equações:
Homens: TMB = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) - (5 × idade_anos) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) - (5 × idade_anos) - 161
Esta fórmula é preferida a Harris-Benedict (1919) porque considera a composição corporal média moderna e tem menor margem de erro em estudos de validação.
Fatores de atividade física
Para calcular o TDEE, multiplique sua TMB pelo fator de atividade correspondente ao seu estilo de vida:
- 1,2 - Sedentário: Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório
- 1,375 - Levemente ativo: Exercício leve 1-3 dias/semana
- 1,55 - Moderadamente ativo: Exercício moderado 3-5 dias/semana
- 1,725 - Muito ativo: Exercício pesado 6-7 dias/semana
- 1,9 - Extremamente ativo: Exercício muito pesado + trabalho físico
Palavras-chave relacionadas
Perguntas frequentes
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Basal Metabolic Rate (BMR) é a quantidade de calorias que seu corpo necessita em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea, produção de células e manutenção da temperatura corporal. Representa aproximadamente 60-75% do gasto calórico diário total de uma pessoa sedentária.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias gastas em repouso absoluto. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto calórico total diário, incluindo atividades físicas, digestão de alimentos, trabalho e exercícios. O TDEE é calculado multiplicando a TMB pelo fator de atividade (1,2 a 1,9 dependendo do nível de exercício). Para controlar peso, use o TDEE, não apenas a TMB.
Por que a fórmula Mifflin-St Jeor é mais precisa?
A fórmula Mifflin-St Jeor foi desenvolvida em 1984 usando dados de 498 indivíduos (249 homens e 249 mulheres) e considerada a mais precisa para populações contemporâneas. É mais acurada que Harris-Benedict (1919) porque considera a composição corporal moderna (menos massa muscular em média) e foi desenvolvida com indivíduos mais diversos em termos de idade e peso.
Como usar a TMB para perder ou ganhar peso?
Para controlar peso usando o TDEE:
- Perder peso: Consuma 300-500 calorias a menos que seu TDEE. Perda saudável: 0,5-1kg/semana.
- Ganhar peso: Consuma 300-500 calorias a mais que seu TDEE. Ganho saudável: 0,25-0,5kg/semana.
- Manter peso: Consuma aproximadamente seu TDEE. Ajuste conforme necessário.
Nunca consuma abaixo da TMB, pois pode causar perda muscular, desnutrição e desacelerar o metabolismo.