Como medir dobras cutâneas
A medição de dobras cutâneas é um método cientificamente validado para estimar o percentual de gordura corporal. Requer um adipômetro (compasso de dobras) e conhecimento dos pontos anatômicos corretos.
Técnica de medição:
- 1. Identifique e marque o ponto anatômico correto
- 2. Segure a dobra firmemente entre polegar e indicador
- 3. Aplique o adipômetro perpendicularmente à dobra
- 4. Aguarde 2 segundos e leia o valor em milímetros
- 5. Realize três medições e calcule a média
Pontos de medição (Protocolo de 7 dobras)
1. Tricipital
Ponto médio entre acrômio e olécrano, na parte posterior do braço (vertical)
2. Peitoral
Homens: diagonal entre axila e mamilo. Mulheres: 1/3 da linha entre axila e mamilo
3. Subescapular
2cm abaixo do ângulo inferior da escápula, inclinação de 45° (diagonal)
4. Axilar Média
Linha axilar média, na altura do processo xifoide (horizontal)
5. Abdominal
2cm ao lado e 1cm abaixo do umbigo (vertical)
6. Suprailíaca
Acima da crista ilíaca, na linha axilar média (diagonal)
7. Coxa
Ponto médio entre ligamento inguinal e patela, parte anterior (vertical)
História e desenvolvimento do método
O método de dobras cutâneas foi desenvolvido e validado cientificamente nas décadas de 1970 e 1980 por pesquisadores como Andrew Jackson e Michael Pollock. Eles estabeleceram as equações que relacionam a soma das dobras com a densidade corporal e, posteriormente, com o percentual de gordura.
As fórmulas de Jackson & Pollock são as mais utilizadas mundialmente e foram criadas com base em milhares de medições correlacionadas com métodos mais precisos como pesagem hidrostática. O protocolo de 3 dobras foi desenvolvido para tornar a avaliação mais prática, enquanto o de 7 dobras oferece maior precisão.
Hoje, o método é amplamente usado por personal trainers, nutricionistas e profissionais de educação física por ser acessível, não invasivo e ter boa correlação com métodos mais caros como DEXA e bioimpedância de múltiplas frequências.
Tabela de classificação do percentual de gordura
Homens
| Classificação | Percentual |
|---|---|
| Gordura Essencial | 2-5% |
| Atletas | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Aceitável | 18-24% |
| Obesidade | Acima de 25% |
Mulheres
| Classificação | Percentual |
|---|---|
| Gordura Essencial | 10-13% |
| Atletas | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Aceitável | 25-31% |
| Obesidade | Acima de 32% |
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Perguntas frequentes
Como funciona a medição por dobras cutâneas?
A medição de dobras cutâneas usa um adipômetro (compasso de dobras) para medir a espessura da camada de gordura subcutânea em pontos específicos do corpo. Os valores são aplicados em fórmulas científicas (como Jackson & Pollock) para estimar o percentual total de gordura corporal. É um método acessível e com boa precisão quando realizado corretamente.
Qual a diferença entre protocolo de 3 e 7 dobras?
Protocolo de 3 dobras: Mais rápido e prático. Usa tricipital, peitoral e abdominal (homens) ou tricipital, coxa e suprailíaca (mulheres). Ideal para iniciantes e acompanhamento regular.
Protocolo de 7 dobras: Mais preciso e completo. Inclui tricipital, peitoral, subescapular, axilar média, abdominal, suprailíaca e coxa. Recomendado para atletas e avaliações profissionais.
Quais são os valores ideais de percentual de gordura?
Homens:
- • Essencial: 2-5%
- • Atletas: 6-13%
- • Fitness: 14-17%
- • Aceitável: 18-24%
- • Obesidade: acima de 25%
Mulheres:
- • Essencial: 10-13%
- • Atletas: 14-20%
- • Fitness: 21-24%
- • Aceitável: 25-31%
- • Obesidade: acima de 32%
Como garantir medições precisas?
Para resultados confiáveis: (1) Sempre meça no mesmo horário do dia; (2) Esteja hidratado, mas não após exercícios intensos; (3) Use sempre o mesmo adipômetro; (4) Realize três medições em cada ponto e use a média; (5) O avaliador deve ser sempre a mesma pessoa, se possível; (6) Marque os pontos anatômicos corretamente.
Percentual de gordura é melhor que IMC?
O percentual de gordura é mais preciso para avaliar composição corporal porque diferencia massa magra de gordura. Um atleta musculoso pode ter IMC alto (indicando sobrepeso) mas percentual de gordura baixo (saudável). Para acompanhamento de treino, recomposição corporal e atletas, o percentual de gordura é superior. Para triagem rápida da população geral, o IMC é suficiente.